Embora fazer coisas como restringir severamente suas calorias ou abandonar
os carboidratos possa fornecer resultados dramáticos de perda de peso, eles
não fazem sentido se você deseja sucesso ao longo da vida. “A pesquisa apoia
– e continuará apoiando – os tipos de mudanças de comportamento que são
sustentáveis a longo prazo”, disse Kingsford. “É claro que isso não leva a
resultados tão sexy quanto perder 10 quilos em uma semana.”
Sexy ou não, sustentável é bom se você quiser manter o peso. Uma maneira de
abordar a perda de peso de forma sustentável, disse Kingsford, é estabelecer
metas que você possa realmente alcançar.
Tornozelo inchado gota
Por exemplo, se sua abordagem para perda de peso envolve correr, e você está
correndo uma milha, três vezes por semana, o próximo passo precisa ser
factível. Isso pode significar correr 2 milhas em um ou dois desses dias, não pular
direto para 10 milhas, seis vezes por semana.
Essa abordagem também fornece reforço positivo para seus “músculos” de
definição de metas. “Quanto mais você definir e atingir metas”, disse Kingsford,
“mas você será capaz de definir e atingir metas”.
Observar seus gatilhos alimentares é outra solução sustentável para perda de
peso. Você come quando está entediado, estressado ou feliz? Você sai toda
sexta à noite com seus colegas de trabalho por hábito? Você pega
automaticamente um saco de pretzels quando se senta para assistir ao seu
programa de televisão favorito?
“Dê uma olhada em seus padrões atuais de comportamento em torno da comida
e descubra quais são esses gatilhos, sejam gatilhos positivos ou negativos”,
disse Kingsford. “Em seguida, observe sistematicamente a mudança desses
padrões de comportamento com base no conhecimento dos gatilhos.”